Thực đơn giảm cân của Jennie luôn là chủ đề gây sốt mỗi khi BLACKPINK xuất hiện trước truyền thông sau 1 thời gian vắng bóng. Là một trong những sao Hàn có vóc dáng đáng mơ ước nhất Kpop, Jennie khiến nhiều người trầm trồ không chỉ bởi vẻ ngoài sang chảnh mà còn vì sự kỷ luật nghiêm ngặt trong chế độ ăn uống và luyện tập của cô nàng. Và nếu bạn cũng đang mong muốn sở hữu vòng eo con kiến và thân hình săn chắc như Jennie, hãy cùng Săn Tin Sao khám phá chi tiết thực đơn 3 ngày, nguyên tắc ăn uống và những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ này nhé!
Bạn sẽ có được những gì nếu ăn theo thực đơn giảm cân của Jennie?
Không phải ngẫu nhiên mà thực đơn giảm cân của Jennie lại trở thành một trong những chế độ ăn được săn lùng nhiều nhất trong giới idol Kpop. Bằng cách kết hợp tinh tế giữa các nhóm thực phẩm khác nhau, kiểm soát khẩu phần và duy trì lối sống khoa học đúng mực, thực đơn này mang lại nhiều lợi ích rõ rệt, không chỉ về vóc dáng mà còn cả sức khỏe tổng thể.
Thứ nhất: Giảm mỡ thừa trên cơ thể, giữ dáng một cách tự nhiên
Điểm nổi bật nhất trong thực đơn giảm cân của Jennie là khả năng giảm cân bền vững mà không dễ dàng gây mệt mỏi hay suy nhược cơ thể như các thực đơn khác. Jennie thường ưu tiên những thực phẩm ít calo nhưng giàu chất xơ và protein như rau củ tươi, trứng luộc, yến mạch, trái cây… giúp tăng cảm giác no cho cơ thể, từ đó hạn chế việc ăn vặt hay tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột xấu.
Thứ hai: Làm sạch và thanh lọc cơ thể tư từ theo thời gian
Bên cạnh mục tiêu chính là giảm cân, thực đơn này còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể nhờ cắt giảm lượng đường, muối và chất béo không cần thiết cho cơ thể của bạn. Thay vào đó, Jennie tập trung uống các loại nước detox, ăn salad tươi và các món đơn giản, ít gia vị. Điều này giúp cơ thể “nghỉ ngơi”, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể trước kia.
Thứ ba: Cải thiện làn da, chống lão hoá và các khuyết điểm trên da nhờ tối ưu bữa ăn từ thực đơn
Một trong những hiệu ứng phụ tích cực mà người theo thực đơn giảm cân của Jennie thường nhận thấy là làn da cải thiện rõ rệt đó là ít mụn hơn, da trắng khoẻ và láng mịn. Việc cung cấp đầy đủ vitamin từ trái cây và rau xanh cùng thói quen uống đủ nước giúp làn da căng bóng, chống lão hóa và duy trì độ đàn hồi đáng kể.
>>> Xem thêm: Top 10+ diễn viên nữ Hàn Quốc U50 nổi bật và thành công
Thứ tư: Cải thiện lối sống và lập được kế hoạch cải thiện bản thân
Jennie không chỉ ăn uống điều độ mà còn kết hợp các hoạt động giữ dáng như tập yoga và pilates đều đặn. Khi theo chế độ ăn giống cô nàng, bạn sẽ học được cách kỷ luật bản thân, từ việc lựa chọn thực phẩm đến giờ giấc sinh hoạt lành mạnh. Đây là cơ hội để tạo tiền đề tốt nhằm hình thành một phong cách sống khoa học, hỗ trợ cả thể chất lẫn tinh thần.
Thứ năm: Tạo động lực giảm cân lành mạnh và hiệu quả chỉ từ việc ăn theo thực đơn cố định
So với những chế độ ăn hà khắc, dễ gây chán nản khác thì thực đơn giảm cân của Jennie mang tính ứng dụng cao và không quá cực đoan. Việc nhìn thấy Jennie duy trì phong độ ổn định qua từng lần comeback chính là minh chứng và là động lực lớn để người hâm mộ tiếp tục theo đuổi hành trình giảm cân của mình một cách kiên định.
Chi tiết thực đơn giảm cân của Jennie trong 3 ngày
Jennie không ăn uống theo kiểu nhịn đói hay ép cân 1 cách cực đoan. Mỗi ngày của cô là một vòng lặp tinh tế giữa chất xơ, protein và năng lượng vừa đủ, giống như cách một người nghệ sĩ chăm chút cho từng giai điệu của riêng mình. Dưới đây thực đơn giảm cân của Jennie trong 3 ngày, giúp cô nàng có thể giữ dáng, giữ da và tạo lối sống ăn uống lành mạnh.
Ngày 1: Ăn thực phẩm sạch giúp nhẹ bụng và không ăn tối
Bữa sáng (7:00 – 8:00):
Jennie thường sẽ bắt đầu ngày mới bằng một phần salad tươi từ rau củ, gồm:
- 2 quả dưa chuột (khoảng 250g, thái lát mỏng)
- 2 quả cà chua bi lớn (khoảng 150g, cắt đôi)
- 1 quả bơ nhỏ (khoảng 100g, xắt lát)
>>> Xem thêm: Diễn Viên Lưu Diệc Phi: Thần Tiên Tỷ Tỷ Của Điện Ảnh Trung Quốc
Cô trộn tất cả với một muỗng nhỏ dầu ô liu và thêm 2 quả trứng gà luộc (khoảng 100g). Nếu cảm thấy hơi đói, Jennie sẽ uống thêm một cốc trà xanh ấm tầm 200ml để kích thích tiêu hóa và giúp tỉnh táo.
Bữa trưa (12:00 – 13:00):
Jennie sẽ nấu cháo yến mạch, các thành phần gồm:
- 40g yến mạch nấu với 200ml nước nóng
- Thêm 1 quả chuối chín (khoảng 120g) thái lát
- 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất (khoảng 7g)
Uống kèm trà hoa cúc hoặc trà xanh không đường, khoảng 150ml.
Bữa tối:
Trong thực đơn giảm cân của Jennie trong 3 ngày thường không ăn thêm bất cứ thứ gì vào buổi tối. Jennie để bụng “nghỉ ngơi” hoàn toàn vào buổi tối để cơ thể có thời gian tiêu hóa, đốt mỡ và hồi phục năng lượng. Trong thời gian này, cô chỉ uống nước lọc để duy trì.
Ngày 2: Thực đơn thanh đạm nhưng vẫn bổ sung đầy đủ tinh bột tự nhiên
Bữa sáng (7:30):
Một phần salad rau củ sống của Jennie bao gồm các loại rau củ như sau:
- Bắp cải tím thái sợi (khoảng 100g)
- Cà rốt bào sợi (50g)
- 2 quả trứng luộc
- 1 quả bơ nhỏ xắt mỏng
- 100g khoai lang tím luộc
Uống kèm nước ép cần tây và táo xanh (250ml), không thêm đường hay đá.
Bữa trưa (12:30):
Jennie tiếp tục dùng salad tương tự buổi sáng, hoặc thay bằng một khẩu phần trứng ốp la không dầu, ăn kèm cà chua bi và bơ. Tổng lượng ăn không vượt quá 400–450kcal để giữ lượng năng lượng nạp vào ở mức vừa đủ.
Bữa chiều (16:30 – 17:00):
Đây là bữa “mở” không nằm trong thực đơn giảm cân của Jennie, cô thường cho phép bản thân ăn thứ mình thích: có thể là một ít mì trộn cay, một ly sinh tố trái cây ít ngọt, hoặc đôi khi là ăn ngoài với bạn bè nhưng vẫn ưu tiên các món ít có ít lượng dầu mỡ và không có đường tinh luyện.
Bữa tối (sau 18:00):
Chỉ ăn 2 quả chuối chín (khoảng 200g) và uống một cốc trà gừng nóng (200ml). Không ăn thêm bất cứ món nào khác sau 19:00 tối.
- Ngày 3: Tối giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cần thiết cho một ngày dài
Bữa sáng:
Một ly nước detox làm từ dưa leo, bạc hà và chanh (250ml), sau đó là một dĩa salad bơ gồm:
- 1 quả bơ (100g)
- Rau xà lách (50g)
- 1 thìa nhỏ nước cốt chanh tươi
Không sử dụng muối và sốt, bảo đảm tất cả đều giữ nguyên bản hương vị của chúng.
Bữa trưa:
Jennie chọn ăn bánh mì nguyên cám (1 lát khoảng 60g) kẹp ức gà nướng không da (100g) và một vài lát cà rốt hấp. Bữa ăn này cung cấp lượng protein cần thiết giúp duy trì cơ bắp mà không gây tích mỡ thừa cho cơ thể.
Bữa tối:
Thực đơn giảm cân của Jennie thương xuyên xuất hiện cháo yến mạch, nhưng Jennie thường thay chuối bằng táo để đổi vị:
- 40g yến mạch nấu với nước
- 5 lát táo mỏng (khoảng 80g)
- 1 thìa cà phê mật ong
Đây là món “comfort food” của nữ ca sĩ, giúp làm dịu cơn đói nhẹ cuối ngày và mang lại cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.
Nhìn vào ba ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân của Jennie, có thể thấy cô ưu tiên sự cân bằng giữa thanh lọc cơ thể và cung cấp năng lượng vừa đủ. Jennie không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hay chất béo mà chọn lọc kỹ càng nguồn dinh dưỡng: từ rau củ tươi, trái cây sạch đến protein đơn giản như trứng và ức gà. Việc không ăn tối hoặc chỉ ăn rất nhẹ của cô nàng giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Đây là một chế độ ăn tuy nghiêm ngặt nhưng không khắc nghiệt, phù hợp với những ai muốn giữ dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe và giữ được tinh thần luôn ổn định. Chìa khóa nằm ở sự kỷ luật, đơn giản và hiểu rõ cơ thể của chính mình, đây là điều mà Jennie luôn theo đuổi trong lối sống hàng ngày.
Các nguyên tắc quan trọng khi ăn theo thực đơn giảm cân của Jennie
Không chỉ ăn “đúng món”, Jennie còn tuân thủ một số nguyên tắc giúp việc giảm cân trở thành thói quen sống bền vững thay vì ép buộc ngắn hạn. Chính sự kiên định và đơn giản hóa mọi thứ đã giúp cô có thể kiên nhẫn duy trì vóc dáng lý tưởng qua nhiều năm.
Trước tiên, Jennie luôn ưu tiên thực phẩm tươi sống và không qua chế biến công nghiệp. Cô loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo và các loại thức ăn nhiều đường tương tự khác khỏi khẩu phần ăn. Thay vào đó là rau củ sạch, trái cây ít đường, trứng luộc và thịt chưa qua tẩm ướp gia vị. Tinh bột tinh luyện như cơm trắng hay bánh mì gần như không xuất hiện trong thực đơn của cô vì Jennie chỉ chọn yến mạch, khoai lang hoặc chuối để bổ sung carbohydrate.
>>> Xem thêm: Tiểu Sử Ca Sĩ MONO – Sự Nghiệp, Đời Tư Và Mối Quan Hệ Với Sơn Tùng M-TP
Cô cũng hạn chế và tránh không ăn sau 6 giờ tối. Việc để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn vào buổi đêm giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, ngủ sâu hơn và tránh tích tụ mỡ thừa bụng. Trong thực đơn giảm cân của Jennie cần uống rất nhiều nước, thường là nước lọc, trà xanh hoặc nước ép nguyên chất từ các loại hoa quả tươi. Điều này không chỉ giúp da căng mà còn tạo cảm giác no ở dạ dày, từ đó kiểm soát khẩu phần hiệu quả.
Tập luyện và hoạt động thân thể cũng đóng vai trò hỗ trợ rất quan trọng. Jennie chọn yoga và pilates để tập luyện khắt khe và thường xuyên. Nữ ca sĩ không ép cân bằng cardio nặng mà chọn cách để cơ thể thích nghi dần với chế độ ăn mới.
Tổng thể, thực đơn giảm cân của Jennie không phải là một công thức cứng nhắc mà là một hệ thống nhịp nhàng giữa ăn uống, vận động và nghỉ ngơi một cách đúng đắn. Ai theo đủ ba nhịp này, vóc dáng cũng sẽ “lên hương” như Jennie thôi.
Ai có thể thực hiện theo chế độ giảm cân của Jennie?
Thực đơn giảm cân của Jennie được xem là một trong những chế độ ăn phù hợp với lối sống hiện đại: đơn giản, lành mạnh, ít thời gian chế biến và đặc biệt là không quá khắt khe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng y nguyên phương thức này của cô mà không điều chỉnh.
Chế độ này phù hợp nhất với những người cần giảm cân nhẹ, giữ dáng hoặc detox cơ thể trong một thời gian ngắn hạn. Nếu bạn đang làm công việc văn phòng, ít vận động và có xu hướng tăng cân do ăn vặt, thực đơn giảm cân của Jennie sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ thừa và hình thành thói quen ăn uống điều độ hơn.
Những người thường xuyên bị đầy hơi, mệt mỏi sau khi ăn hoặc hay ăn quá giờ cũng sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực nếu tuân theo thực đơn này của nữ ca sĩ. Việc cắt bỏ tinh bột xấu, giảm dầu mỡ và ưu tiên thực phẩm tươi sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, ổn định năng lượng suốt cả ngày dài.
Tuy nhiên, nếu bạn đang có nhu cầu tăng cơ, luyện tập cường độ cao, hoặc cần phục hồi sau bệnh thì chế độ ăn này có thể không cung cấp đủ năng lượng để cơ thể bạn hoạt động. Thực đơn giảm cân của Jennie vốn dĩ được thiết kế tối giản để phù hợp với việc ép cân vì vậy nó sẽ không có phù hợp với các đối tượng này. Người lớn tuổi, phụ nữ đang mang thai, hoặc người mắc bệnh lý nền cũng nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.
Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh linh hoạt theo sức khoẻ của mình. Không cần phải ăn y hệt Jennie mỗi ngày, nhưng nếu bạn có thể học theo tinh thần của chế độ này thì hãy chọn đồ ăn sạch, ăn đủ chứ không dư, và duy trì nhịp sinh hoạt khoa học thì hiệu quả giảm cân và giữ gìn vóc dáng vẫn sẽ rất rõ rệt.
Kết luận
Thực đơn giảm cân của Jennie không quá khắt khe nhưng vẫn hiệu quả nhờ sự cân bằng và khoa học. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình một cách lành mạnh và nhanh chóng, đây là lựa chọn đáng để bạn tham khảo. Săn Tin Sao hy vọng bạn sẽ tìm được cảm hứng từ phong cách sống của Jennie để bắt đầu hành trình thay đổi của chính mình.