Thực đơn giảm cân của IU từ lâu đã là một chủ đề hot được nhiều người quan tâm, đặc biệt là fan của các sao Hàn nhờ quá trình đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Trên Săn Tin Sao, bạn sẽ cùng khám phá cách nữ ca sĩ áp dụng thực đơn này trước mỗi lần comeback, cũng như những phiên bản linh hoạt dễ áp dụng cho người bận rộn nhé.
Giới thiệu sơ lược về thực đơn giảm cân của IU
Thực đơn giảm cân của IU từ lâu đã trở thành đề tài gây tò mò không chỉ với người hâm mộ mà còn với bất kỳ ai đang tìm kiếm cho mình một phương pháp ép cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả rõ rệt. Đây là phương pháp mà nữ ca sĩ thường áp dụng trong những giai đoạn đặc biệt quan trọng. Đó là khi mọi yếu tố từ vóc dáng đến thần thái đều cần được đẩy nhanh lên mức hoàn hảo tuyệt đối chỉ trong vài ngày ngắn ngủi.
Cách IU giảm cân tạo cảm giác tối giản đến cực đoan, nhưng đằng sau sự đơn giản ấy là một cấu trúc rất có tính toán vô cùng cao: giới hạn tối đa lượng calo, cắt gọn khẩu phần ăn, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có khả năng gây tích mỡ, và giữ lại đúng những thứ cơ thể cần để không gục ngã khi vẫn phải làm việc với cường độ cao.
Điều đặc biệt là IU không sử dụng duy nhất cùng một công thức cho mọi giai đoạn. Cô có những kế hoạch chuẩn bị riêng, từ việc “làm sạch” cơ thể trước đó bằng chế độ ăn lành mạnh, đến giai đoạn nước rút, nơi thực đơn chỉ còn là những con số tối thiểu.
Đây không chỉ còn đơn thuần là cách ăn, mà giống như một phương thức tập trung và kỷ luật hóa bản thân. Mỗi lần áp dụng, IU đều cho thấy sự kiểm soát thân hình tuyệt đối, không phải chỉ với cân nặng, mà còn với chính cơ thể và thói quen của mình.
Lấy lại vóc dáng cấp tốc theo thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày
Ba ngày – ba món ăn – ba thời điểm. Đó là cách IU ép cân cấp tốc trước mỗi lần cô comeback. Trước mỗi lần xuất hiện trở lại trên sân khấu, IU thường bước vào một giai đoạn mà cô gọi đây là “nước rút”. Đây là khoảng thời gian ba ngày cuối cùng, ngay trước khi diễn ra các lịch trình quan trọng như quay hình, chụp ảnh hoặc trình diễn. Đây là những lúc mà cô phải cân chỉnh mọi thứ từ biểu cảm đến vóc dáng đều phải đạt mức hoàn hảo tuyệt đối. Và chính trong thời gian ngắn ngủi ấy, thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày chính là kế hoạch mà cô áp dụng. Tuy có phần tối giản đến cực đoan, nhưng cũng chính xác đến từng giờ.
Không đa dạng, không cầu kỳ, thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày chỉ gói gọn trong ba món cơ bản:
>>> Xem thêm: Bóc tách thực đơn giảm cân của Jennie trong 3 ngày chi tiết nhất
- Buổi sáng: 1 quả táo ngọt dịu, mọng nước, đủ để cơ thể “khởi động” mà không tạo cảm giác quá no và dễ dàng vận động.
- Buổi trưa: 1 củ khoai lang mềm, bùi, là nguồn tinh bột chậm duy nhất trong ngày giúp IU có thể duy trì sức lực trong 1 ngày.
- Buổi tối: 1 ly protein shake đơn giản, nhanh gọn, không khiến dạ dày cảm thấy nặng nề hay khó chịu, nhưng vẫn đảm bảo lượng đạm để cơ bắp không bị ảnh hưởng khi ép cân.
Đây không phải phương pháp ăn kiêng dài hạn và có thể áp dụng duy trì lâu ngày. Đây là công thức “siết người” được IU dùng đúng ba ngày cuối cùng trước khi chính thức trở lại sân khấu. Thời điểm ấy, mọi thứ đều được kiểm soát đến mức tối đa từ cả lịch sinh hoạt và việc cô việc nạp năng lượng vào trong cơ thể. Cơ thể gần như sẽ bước vào chế độ sinh tồn, không ăn để sống, mà ăn để giữ dáng.
Nhưng để có thể thực hiện ba ngày nước rút đó mà không bị kiệt sức, IU đã chuẩn bị mọi thứ từ trước đó gần một tháng. Cô bắt buộc phải loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và tinh bột hấp thu nhanh khỏi khẩu phần hằng ngày của mình. Bánh kẹo, nước có gas, cơm trắng, bánh mì… tất cả đều bị “cắt thẳng tay”. Thay vào đó, các món ăn như nấm, rau xanh, đậu phụ, và ức gà là sự lựa chọn hoàn hảo tuyệt đối vì chúng chứa ít đường, ít calo, nhưng vẫn đủ dưỡng chất để duy trì thể trạng ổn định.
Kết quả không đến từ ba ngày ép cân, mà từ cả một quá trình kiểm soát chặt chẽ kéo dài để tạo tiền đề cho ba ngày cuối cùng trở thành “nốt chốt” để mọi thứ đạt đúng mục tiêu.
Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày không phải dành cho những người thích sự dễ chịu. Nó sinh ra để phục vụ cho những người có thể nghiêm khắc với bản thân và thích hợp cho những thời điểm không có chỗ cho sự chệch nhịp. Với IU, đây là một phần quen thuộc trong chu kỳ làm việc: căng, gấp, nhưng buộc phải hoàn hảo.
Lịch trình ép cân hiệu quả cùng thực đơn giảm cân 7 ngày của IU
Phiên bản thực đơn giảm cân 7 ngày của IU từng được truyền tai nhau như “bản mở rộng” của chế độ ăn 3 ngày kinh điển mà IU áp dụng khi cần ép cân cấp tốc. Khác với những phương pháp siết cân đột ngột, thực đơn giảm cân của IU này chia đều áp lực theo từng giai đoạn, giúp cơ thể không quá kiệt sức mà vẫn đạt hiệu quả rõ rệt về mặt vóc dáng.
Ngày 1: Làm quen nhẹ nhàng với hệ tiêu hoá của bạn
Ngày đầu tiên tập trung vào việc làm sạch hệ tiêu hóa bằng những món đơn giản và giúp cơ thể thích nghi dần với lượng calo thấp. Các dinh dưỡng chủ yếu đến từ tinh bột và rau củ tự nhiên, hạn chế tối đa dầu mỡ nạp vào cơ thể bạn.
- Sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu với khoai lang (30g yến mạch + 100g khoai lang, nấu với 250ml nước)
- Giữa sáng: 1 quả táo đỏ (150g), dùng trước bữa trưa khoảng 30 phút
- Trưa: Khoai lang luộc (2 củ vừa – khoảng 200g) + rau củ hấp (bông cải xanh, cà rốt – 100g) + ức gà luộc (100g)
- Xế chiều: 1 ly sinh tố dâu yến mạch (100g dâu tây + 15g yến mạch + 100ml nước hạt không đường)
- Tối: Salad rong biển (50g rong biển khô ngâm mềm + dưa leo, cà chua bi – 100g tổng) + nấm đùi gà luộc (80g)
Ngày 2: Cắt giảm dần lượng tinh bột, tăng cường chất xơ và đạm trong khẩu phần ăn
Ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân của IU bắt đầu bằng việc giảm dần lượng tinh bột, tập trung nạp vào cơ thể protein và chất xơ để duy trì cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và tránh thèm ăn vặt.
- Sáng: Khoai lang luộc (2 củ nhỏ – 160g) + 1 ly sữa hạt đậu xanh không đường (200ml)
- Giữa sáng: 1 quả táo (150g)
- Trưa: Cháo yến mạch chay (30g yến mạch nấu với rau củ) + cá hồi áp chảo không dầu (100g)
- Xế chiều: Nước ép cà rốt nguyên chất (200ml)
- Tối: Súp lơ xanh luộc (100g) + 1 ly sữa lắc protein không đường (250ml)
Ngày 3: Tập trung vào các loại rau củ khác nhau và protein
Các món chính được lựa chọn ăn nhiều là rau củ và lượng đạm nhất định giúp tăng hiệu quả trao đổi chất mà không làm mất đi lượng cơ bắp trong cơ thể. Giai đoạn giữa tuần trong thực đơn giảm cân 7 ngày của IU đòi hỏi cơ thể bắt đầu đốt mỡ để tạo năng lượng.
>>> Xem thêm: Tiểu Sử Ca Sĩ Jack J97 – Sự Nghiệp, Scandal Và Những Bài Hát Triệu View
- Sáng: Khoai lang hấp (2 củ vừa – khoảng 200g)
- Giữa sáng: 1 quả táo nhỏ (130–150g)
- Trưa: Ức gà luộc (120g) + salad rau củ (xà lách, cà chua, bắp cải tím – 100g tổng)
- Xế chiều: Nước ép ổi nguyên chất không đường (200ml)
- Tối: Cháo yến mạch rau dền (30g yến mạch + 50g rau dền, nấu với 250ml nước)
Ngày 4: Duy trì nhịp điệu ổn định và làm sạch cơ thể tối đa
Ngày thứ tư là lúc cơ thể của bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt nhẹ, vì vậy thực đơn nên lựa chọn các món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa nhưng vẫn đầy đủ chất. Món ăn nóng như canh hoặc cháo sẽ hỗ trợ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong quá trình giảm cân này.
- Sáng: Khoai lang luộc (1 củ lớn – 120g) + ức gà xé (100g) + sữa hạt hạnh nhân không đường (200ml)
- Giữa sáng: 1 quả táo (150g)
- Trưa: Cháo yến mạch khoai lang (25g yến mạch + 80g khoai lang) + cần tây hấp (80g)
- Xế chiều: 4 múi bưởi (khoảng 150g)
- Tối: Canh mướp nấu loãng (200ml) + sữa lắc protein (250ml)
Ngày 5: Giữ tinh bột phức cùng đường và dầu
Để có thể tiếp tục duy trì mức năng lượng vừa phải để tránh mệt mỏi vào cuối tuần giảm cân. Các món như gạo lứt, rau tươi và trái cây sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn mà vẫn nhẹ bụng.
- Sáng: Khoai lang hấp (2 củ nhỏ – 160g)
- Giữa sáng: 1 quả táo xanh (130–150g)
- Trưa: Cơm gạo lứt (½ chén – khoảng 90g cơm) + salad rau sống (xà lách, dưa leo, cà chua – 100g, không sốt)
- Xế chiều: 1 quả cam vừa (150g)
- Tối: Sữa lắc protein ít đường (250ml)
Ngày 6: Duy trì nhịp độ, ổn định năng lượng của cơ thể.
Sau 5 ngày làm quen với chế độ ít đường, ít dầu mỡ và tinh bột chậm, ngày thứ 6 vẫn sẽ tiếp tục giữ nhịp với các món ăn quen thuộc, giúp cơ thể không bị “đói khát” mà vẫn đảm bảo giữ được hiệu quả đốt mỡ.
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc (120g)
- Giữa sáng: 1 quả táo đỏ (150g) – ăn trước bữa trưa ít nhất 30 phút
- Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt (90g cơm chín) + salad rau xanh (100g xà lách, dưa leo, cà rốt bào sợi – không sốt)
- Xế chiều: 4 múi bưởi tươi (150g)
- Bữa tối: 1 ly protein lắc không đường (250ml)
Ngày 7: Làm dịu cơ thể và chuẩn bị trở lại chế độ ăn thường ngày
Chặng cuối cùng trong thực đơn giảm cân của IU không còn siết mạnh mà tập trung giúp cơ thể “hạ cánh” nhẹ nhàng sau hành trình 6 ngày detox & ép cân. Lựa chọn các món ăn thanh đạm, dễ tiêu, vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động nhẹ trong ngày bình thường.
- Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu loãng (30g yến mạch + 250ml nước)
- Giữa sáng: 1 quả táo xanh (150g) – nên dùng trước bữa trưa 30 phút để tạo cảm giác no
- Bữa trưa: Khoai lang luộc (1 củ lớn – khoảng 130g)
- Xế chiều: Cam tươi (1 quả vừa – khoảng 150g)
- Bữa tối: 1 ly sữa lắc protein (250ml)
Chế độ thực đơn giảm cân 7 ngày của IU không được khuyến khích áp dụng kéo dài nhiều tuần liền, nhưng nếu thực hiện đúng và kết hợp vận động nhẹ nhàng, nhiều người có thể giảm 2–3kg trong vòng 1 tuần mà không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể của bạn vì mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau với chế độ ăn kiêng khắt khe kiểu này.
Bạn có thể biến tấu thực đơn giảm cân của IU như thế nào?
Thực đơn giảm cân của IU vốn nổi tiếng nhờ sự tối giản và tính kỷ luật cao, tuy nhiên không phải ai cũng có có khả năng theo 100% chế độ này trong thời gian dài. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể linh hoạt biến tấu theo nhu cầu cá nhân, mà vẫn giữ được tinh thần “ăn sạch – ít đường – vừa đủ năng lượng” này.
Dưới đây là một số gợi ý để cá nhân hóa thực đơn của IU mà bạn có thể áp dụng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân:
Đổi món nhưng giữ nguyên nguyên tắc đúng giờ và đầy đủ món: Nếu bạn không hợp với khoai lang, có thể thay thế bằng bí đỏ, yến mạch hoặc gạo lứt vì đây đều là những tinh bột chậm, tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Tương tự, bạn có thể sẽ không thích táo và muốn loại nó ra khỏi thực đơn giảm cân này? Vậy bạn hoàn toàn có thể thay bằng lê, kiwi hoặc bưởi, hay những loại trái cây có chỉ số đường thấp.
Thêm một ít gia vị tự nhiên vào trong lịch trình: Thực đơn giảm cân của IU khá nhạt, nhưng bạn hoàn toàn có thể dùng muối hồng, tiêu đen, rau thơm hoặc chanh để làm món ăn dễ ăn hơn, tránh chán ngán trong những ngày cuối của lịch trình.
>>> Xem thêm: Tiktoker Phạm Thoại: “Thánh giả gái” gây bão TikTok là ai?
Thay đổi cách chế biến để đa dạng hương vị trong khẩu phần ăn của mình: Luộc hấp là cách IU áp dụng để giảm tối đa lượng dầu mỡ nạp vào. Tuy nhiên, bạn có thể chuyển sang áp chảo không dầu hoặc nướng bằng nồi chiên không khí để món ăn đa dạng hơn về hương vị nhé.
Kết hợp thêm các món uống detox nhẹ vào bữa ăn: Nước ép rau củ như cần tây hoặc táo, dưa leo, chanh và bạc hà có thể dùng thay cho nước lọc ở các bữa phụ hoặc xế chiều, vừa giúp giải độc, vừa tạo cảm giác “tươi mới” cho thực đơn giảm cân của bạn.
Nghe theo cơ thể mình đúng thời điểm: Nếu cảm thấy quá đói, bạn có thể thêm vào 1 đến 2 bữa phụ với thực phẩm ít calo như rong biển sấy, trứng luộc, hạt hạnh nhân rang không muối,… Miễn không lạm dụng và làm mất tác dụng giảm cân của thực đơn là được.
Quan trọng nhất, thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày và thực đơn giảm cân 7 ngày của IU được áp dụng cho mục tiêu ép cân cấp tốc trước khi comeback của nữ ca sĩ, còn bạn nếu hướng đến giảm cân bền vững thì việc linh hoạt và điều chỉnh phù hợp với lịch sinh hoạt và sức khỏe sẽ luôn là lựa chọn thông minh hơn.
Kết luận
Thực đơn giảm cân của IU không đơn thuần là chế độ ăn uống, mà còn là sự kết hợp giữa tính kỷ luật, kiên trì và sự lựa chọn thực phẩm thông minh. Dù bạn có đang theo đuổi mục tiêu ép cân cấp tốc như sao Hàn hay muốn giảm cân lành mạnh lâu dài, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp vẫn luôn là điều quan trọng nhất. Hy vọng các bài viết của Săn Tin Sao sẽ mang đến cho bạn những gợi ý hữu ích để bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả và bền vững.